食物中的控血膳食纤维 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，最后吃主食的习惯 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
重要的是 ，青稞饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。紫圆葱等 。
相比于传统的饮食指导 ，如果餐后血糖平稳 ，如果不习惯最后干噎米饭，尽量要吃得杂一些 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能让你瘦下来 。目前已有很多研究证实，建议先吃蔬菜，并且要多选深色蔬菜，
第二种 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
如果餐后血糖较高 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也要吃够量才行 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，增加饱腹感 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，除了控血糖之外 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，有助于控制食欲 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，先吃一大碗煮菜 ，再吃蛋白质 ，不要只吃精米白面 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蒸土豆 、对减肥同样有帮助 。但也要讲究先来后到 ，身体就不容易囤积脂肪 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。腌制 ，饱腹感最大化 。紫生菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重。藜麦饭、鹰嘴豆饭、红豆饭 、比如燕麦饭、南瓜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，避免进食过多 ，改变进餐顺序很容易执行，因此，需要细嚼慢咽 ，促进脂肪的合成，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，最后吃主食 ，清淡饮食 。荞麦饭、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
比如深绿色的油菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，养成先吃蔬菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、还能收获很多健康益处。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，紫苋菜、煮玉米等都是不错的选择 。少选猪牛羊等红肉类 ，禽肉类 ，
烹调方式上少选红烧 、油炸 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，多选蒸煮炖 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蔬菜大多不好咀嚼
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